掉头发要区别是生理性还是病理性原因。由于头发存在生长周期，会经过新陈代谢引起生理性掉发，但是一般掉的数量不多，不会对人体的外观造成影响。那么吃什么不容易掉头发呢？一起来了解一下吧。

吃什么不容易掉头发

1.补肾壮阳类食物

一些掉头发现象是肾虚造成的，这类状况也叫肾虚脱发，肾虚脱发可以吃一些养肾的食物来调整一下，例如首乌、蛋白质食物、黑芝麻粉、黑豆等，一些中药材也是有非常好的补肾壮阳功效。

2.蛋白质食物

头发的主要成分是胶原蛋白，具有酸性体质的或体内缺少某些营养和钙的人，头发却总是软弱无力、变得稀薄，因要补充优质蛋白质、B族维生素及维生素C和钙，应该要多吃一些嫩海带芽、海带、牛奶、乳酪、生蔬菜等。

3.补血的食物

当血液循环不好的时候，头发也容易缺乏营养而导致掉头发，因此可以吃一些补血、促血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等等。同时每天按摩头皮，加以刺激头皮，促进血液的循环就可以获得改善。含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。脱发或秃头的人，头皮都已硬化，这些食物有助于软化头皮。

4.粗粮

粗粮也是防脱生发的一类好食材，它的特性是能调整身体的消化吸收作用、补充一些别的食材缺乏的膳食纤维素，非常是现如今大家口感侧重，喜欢油腻感和朝天椒，粗粮是一个非常好的调整方法。

掉头发不能吃什么

1.带有刺激性的食物

如辣椒、芥末、咖喱等等刺激性食物如果过多食用，脱发往往会进一步加重。专家认为，辛辣刺激的食物会耗气伤津、助热生风，使头发失去滋润而干燥、无光泽、易脱落；对肝肾阴亏体质偏热的脱发患者来说，辛辣刺激的食物犹如火上浇油，加速脱发的进程。

2.含糖量过高的食物

含糖量高的食物在体内分解代谢过程中会产生大量酸性物质，不利于头发的生长；糖在分解时能产生大量的热能，可使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，促进皮下脂肪的形成与堆积，阻碍毛囊的营养供给而引起脱发。脱发者宜少吃甜食，少饮用含糖饮料。

3.油腻的食物

过量摄入油腻、饱和脂肪酸含量高的食物也会诱发皮下脂肪的堆积，引起皮脂腺过度分泌，加重脱发程度。另外，动物性脂肪在分解代谢过程中，也会产生较多的酸性物质，影响血液酸碱值，不利于头发生长。

关于吃什么不容易掉头发的相关内容就为大家介绍到这里了，此外还介绍了掉头发不能吃什么，希望今天分享的内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。