随着伏天的到来，天气越来越热，人们穿着越来越清凉，对好身材的向往也到了一年之中最迫切的时候。市场上琳琅满目的代餐减肥食品吸引着一批又一批想要“躺瘦”的人们，不运动，只靠吃代餐就可以实现快速减肥，这种方式靠谱吗？
1 吃代餐食品 能否实现快速减肥
不用挨饿、不用运动，只要每天吃“代餐食品”，轻轻松松就把体重降下来。美妙无比的宣传广告、卓有成效的减肥案例常常刷爆网络。因为迎合了人们快速、简单、省力的减肥心理，相关产品销售异常火爆。
2019年中国代餐品牌数量为2837个，2020年增加到3540个。除了网红品牌，运动健康领域也纷纷推出代餐产品，甚至传统知名企业也逐渐涌入代餐市场。小小一份代餐食品，真的能让我们不饿肚子、营养全面，还能健康瘦下来吗？对此，深圳市消委会做出了评测。
根据深圳市消委会的前期调查显示，在近400名消费者当中，他们最关注的问题是代餐粉的安全以及功效。其次便是营养是否全面。深圳市消委会选了十款中外知名代餐产品，对它们的安全、营养、功效三大方面进行检测。
经检测，10款代餐粉中有4款标注的营养指标与实际检测值不符，比如某品牌代餐，外包装上写着脂肪标称0g/100g，但实际却检出1.62g/100g。此外，通过与《代餐食品》团体标准对比发现，大部分品牌的样品，存在不同程度的能量或营养素偏低的情况。在减肥效果方面，40名测评官一周平均减重2.2斤，但大部分人出现拉肚子、肠道不适等症状。
广东深圳市消委会代餐粉比较试验负责人 谢靓：在产品当中如果加了车前子壳粉、菊粉等这些类似物质，它可能就会引起肠道不适、拉肚子或者胀气的情况。
营养和体重管理专家介绍，减重不等于减肥，短期内因为拉肚子、肠道不适造成的体重减轻，减少的大部分是水分而不是脂肪，从长远看不仅不利于减肥，还会出现肌肉和水分流失、体脂肪增加、越减越肥的情况。
2 代餐减肥弊端多 体重管理无捷径
营养专家认为，虽然代餐食品不像一些减肥药那样，直接对身体产生危害，但长期食用也会对身体造成不良影响。
北京世纪坛医院副院长 减重中心主任 张能维：代餐肯定不能当饭吃，因为代餐不可能包含到所有的营养物质，比如各种维生素、微量的元素等，很难加全的。第一个就是蛋白质不足，第二个就是钙磷铁这些微量元素的不足，特别是同时有维生素的不足。这种情况下，吃完了以后，最大的改变就是皮肤变得粗糙、掉头发。
专家介绍，因为目前国内和国际上对代餐产品都没有出台专门的质量监管措施，部分代餐粉为了达到暂时减重的效果，很有可能加入了违禁药物，对人的健康危害更大。
北京世纪坛医院副院长 减重中心主任 张能维：还有些代餐粉，吃完以后比较重地抑制食欲，我认为是有问题的，肯定有药物的作用，我们最怕是未知药物，而且是吃完以后还不知不觉会形成一种依赖，所以我是不主张吃代餐粉的。如果是要按照减重营养需求，我们国家的很多委员会，都公布了减重营养的配方，自己配就可以了，更加安全、可靠。
专家认为，如果没有添加违禁药物的代餐，仅仅是靠减少热量让人减重，那人们完全可以自己调配一日三餐，控制热量和食品的种类来达成身材管理。一切看似的捷径，往往是死胡同，只有把健康的饮食方式和运动习惯融入生活，才有可能减肥成功。
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